Força! Exercício físico no Inverno

snowmanNo Inverno a vontade de fazer exercício físico torna-se muitas vezes nula, e as desculpas multiplicam-se. Quem pensa em iniciar sua aventura em academia e sports, acaba adiando, e quem já treina mas não tem foco nos objectivos, diminui a frequência do mesmo. É certo então que nesta fase o sedentarismo aumenta.

Mas não é novidade para ninguém que prática regularmente algum tipo de atividade física, a par de uma alimentação saudável, que esse estilo de vida traz inúmeros benefícios, tanto ao corpo como à mente:

– Melhora a função cardiovascular e respiratória;

– Diminui a massa gorda e mantém ou aumenta a massa muscular;

– Melhora a função imunitária;

– Diminui a ansiedade;

– Melhora a qualidade do sono (no entanto, evite a prática de exercício duas horas antes de se deitar);

– Melhora a interação social;

– Reforça a auto-estima e a auto-eficácia.

As vantagens da prática de exercício físico regular são idênticas ao longo de todo o ano. No entanto, algumas podem ganhar mais força no Inverno, como por exemplo, a diminuição dos sintomas depressivos. É comum haver um acréscimo nos sintomas depressivos, e a prática de exercício físico ajuda no tratamento da depressão, dado que aumenta a concentração de endorfinas (substância que promove o bem-estar). Estarei escrevendo um artigo bem legal sobre isso…então continue seguindo o blog.

No sentido de manter a motivação para fazer exercício físico, seguem-se algumas dicas:

– Ter objectivos bem definidos e uma rotina de treino;

– Não perder o foco, preocupar-se em alcançar os objectivos e ir comemorando as suas conquistas dia-a-dia;

– Se pratica desporto depois do trabalho, não convém ir a casa antes do treino, para não cair na tentação de ficar no sofá. É melhor levar a mochila de ginástica já preparada;

– Procurar ter uma rede de amigos para praticar exercício juntos. Sem dúvida que a parte social funciona como um grande incentivo;

– Ter em atenção os alongamentos e usar roupa apropriada para a altura do ano;

– Antes de desistir de fazer desporto ou de deixar para amanhã, pense no “depois” do exercício e em como se sentirá melhor do que antes.

– Comigo essa funciona, coloque uma foto do corpo ideal que voçê gostaria de ter ao lado do controle remoto da TV ou na porta da geladeira! Tortura emocional!! Eu sei, mas funciona…pelo menos comigo hehehehe

Continuem seguindo o blog, estaremos falando sobre coisas importantes sobre saude e beleza durante o inverno.

Se voçê conheçe outras dicas para a motivação de fazer atividade fisica durante o inverno, deixe um recado aqui!!

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